Rompemuro
No puedes empezar? Eso es el Muro del Horror. Vamos a ponerte en movimiento con un paso diminuto.
Estabas rompiendo algo
Que estas evitando?
Sin juicios. Tu cerebro necesita dopamina para empezar, y esta tarea no la esta produciendo. Eso no es pereza - es neuroquimica.
Cual es el primer paso mas diminuto?
Hazlo ridiculamente pequeno. 30 segundos. "Abrir el archivo." "Escribir una linea." "Ponerme los zapatos."
Solo esta cosa
Esa era la parte mas dificil. Ya pasaste el muro. Quieres seguir?
✓
Muro roto.
0 micro-pasos en
Pasaste el muro. Eso es real. Recuerda esto la proxima vez que parezca imposible.
La neurociencia: Iniciar tareas requiere dopamina que los cerebros con TDAH no pueden producir bajo demanda. El "Muro del Horror" es peso emocional acumulado de anos de inicios fallidos. Los micro-pasos funcionan porque son lo suficientemente pequenos para pasar por debajo del umbral de dopamina.
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